Las zapatillas son el único punto de contacto entre el corredor y el asfalto. Sin embargo, muchos runners solo piensan en cambiarlas cuando la suela luce completamente desgastada. Para Thalia Valdivia, actual poseedora del récord nacional de maratón (2h 25m 23s) y olímpica en París 2024, las señales aparecen mucho antes y aprender a reconocerlas puede marcar la diferencia entre seguir disfrutando de cada entrenamiento o terminar lesionado.
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Para la récord nacional de maratón, no todas las zapatillas cumplen la misma función. Por eso, recomienda asignar un modelo específico según el tipo de entrenamiento y evitar utilizar un solo par para todo.
“Cada zapatilla tiene una función distinta. Si entreno en trochas, subidas o bajadas utilizo las Terrex porque tienen mejor agarre y son mucho más resistentes. Para los trotes suaves y de recuperación prefiero las Evo SL porque son muy ligeras. En cambio, para los fondos largos o trabajos rápidos utilizo las Boston 13 porque tienen muy buen agarre y responden mejor a ese tipo de entrenamiento”, señaló Thalia.
A ese hábito suma otro que considera igual de importante.
“Con las zapatillas que entrenas no camines. Ten unas exclusivamente para caminar y otras para entrenar o competir. También es importante cuidarlas al momento de lavarlas, retirando los pasadores y la plantilla para conservar mejor sus materiales”, recomienda.
Otro de los errores más frecuentes, según Valdivia, es comprar un par nuevo para utilizarlo directamente en la competencia.
“Siempre recomiendo probar las zapatillas antes. Puedes hacer un entrenamiento de pista o un trote ligero de 20 a 30 minutos para comprobar cómo te sientes con ellas. Incluso, si es tu primera media maratón o maratón, lo ideal es entrenar al menos un par de veces con ese mismo calzado antes de competir”, señala.
La fondista reconoce que, por la confianza que ha desarrollado con sus modelos de competencia, en algunas ocasiones ha llegado a utilizarlos directamente desde la caja, aunque aclara que no es una práctica recomendable para la mayoría de corredores.
“Yo puedo hacerlo porque conozco muy bien cómo responde mi zapatilla, pero siempre aconsejo probarla antes. Además, nunca entreno con el mismo par que utilizaré para competir porque quiero llegar a la carrera con toda la amortiguación disponible”, puntualiza.
Para quienes preparan su primera media maratón o maratón, la poseedora de la medalla de plata en los 10000 metros de los Juegos Bolivarianos Ayacucho – Lima 2025 recomienda priorizar tres aspectos antes de comprar unas zapatillas: una buena amortiguación, elegir la talla correcta —dejando aproximadamente un dedo de espacio en la parte delantera— y optar por un modelo acorde al peso y al tipo de pisada de cada corredor.
“Muchas veces se comete el error de comprar zapatillas pensadas para atletas de élite cuando el cuerpo todavía no está preparado para ellas. Ahí aparecen las molestias e incluso las lesiones”, advierte.
Con años de experiencia en la élite internacional, Valdivia resume una idea que también comparten los especialistas en calzado: la mejor zapatilla no es necesariamente la más costosa ni la más popular; sino aquella que se adapta a las características del corredor, responde al tipo de entrenamiento y llega en las mejores condiciones al día de la competencia.
